Le sommeil est-il associé à notre alimentation ?

Les troubles du sommeil peuvent être liés à différents facteurs notamment la déstructuration de nos repas générée par des rythmes de vie de plus en plus décalés; c’est pourquoi il est important de suivre une alimentation favorisant la stimulation de nos neuromédiateurs qui jouent un rôle déterminant à chaque moment de la journée.

Le soir, nos apports nutritionnels doivent booster la fabrication de sérotonine par notre cerveau et sa transformation en mélatonine qui induit une sérénité nocturne, une régulation de nos phases de sommeil, encourage l’endormissement et favorise le sommeil réparateur .

Pour stimuler l’endormissement et limiter l’insomnie, il est donc préférable de privilégier des aliments riches en tryptophane, un acide aminé indispensable à l’organisme tels que les légumineuses, les oléagineux, les produits laitiers, le chocolat, et toutes protéines d’origine végétale. 

A contrario, les aliments riches en protéines animales augmentent la production de dopamine qui accentue la vigilance et peut être la cause de troubles du sommeil. Ils sont donc plus adaptés au petit déjeuner et au déjeuner.

Retenons également qu’il est conseillé d’opter pour un repas léger au dîner si vous souhaitez une qualité de sommeil optimale et minimiser le temps lors de l'endormissement.

Les ennemis d’un sommeil réparateur 

On compte parmi ces ennemis certains aliments à bannir impérativement au cours de la soirée tels que les excitants (café, thé, alcool), les sucres rapides, qui entraînent une fragmentation du sommeil et peuvent provoquer des perturbations endocriniennes. Ce déséquilibre est source de troubles du sommeil en privant l’organisme d’une durée de sommeil optimale primordiale à la régénération physiologique et psychologique, le privant de facto d’un sommeil réparateur.

Autres ennemis non négligeables, l’arrivée massive des écrans dans notre quotidien qui par leur addictivité inhérente, créent facilement le recours au grignotage. Ces mauvaises habitudes alimentaires entraînent chez certaines personnes une consommation excessive de sucre et de graisse qui influe sur la qualité du sommeil.

Le grignotage englobant les aliments junk food et friandises agresse notre estomac et crée un désordre pendant la digestion engendrant une réponse tardive à l’assimilation des aliments. Ce phénomène retarde l'endormissement et dérègle notre horloge biologique, ce qui risque à terme de provoquer des risques d’obésité mais aussi être à l’origine de troubles du sommeil et d’ insomnies. 

Les alliés pour améliorer notre qualité de sommeil 

Les plantes peuvent aider à retrouver des nuits paisibles et ainsi aider à lutter contre les troubles du sommeil. Elles viennent compléter une alimentation équilibrée en favorisant l’endormissement si l’on prend soin de les sélectionner pour leurs propriétés sédatives, autrement dit calmantes.. Les plantes accompagnant votre phase d’endormissement et contribuant à un sommeil réparateur sont entre autres la valériane, l’aubépine, la mélisse, le houblon, la passiflore. En infusion ou sous forme de compléments alimentaires, elles diminuent le stress directement responsable des troubles du sommeil et des problèmes d’insomnie,  et régulent la circulation sanguine. Grâce à leurs effets calmants, la qualité du sommeil est impactée favorablement, l’endormissement est facilité et vous bénéficiez d’un sommeil réparateur.

Les vitamines généralement utilisées en compléments ou directement intégrées dans les aliments de notre quotidien peuvent certes galvaniser notre énergie mais peuvent également rétablir certaines fonctions de l’organisme. Elles sont d’ailleurs préconisées pour stabiliser l’humeur, minimiser le stress, alléger les troubles du sommeil et ainsi apporter à votre organisme le sommeil réparateur dont il a besoin pour bien se ressourcer.

La vitamine B3 présente dans l'organisme et que l’on retrouve notamment dans les viandes maigres et les poissons gras..., intervient dans la synthèse de la sérotonine qui concourt à l’endormissement et à la qualité du sommeil.

Le magnésium qui aide à lutter contre les troubles du sommeil et notamment contre les insomnies ne doit pas être négligé dans la constitution de nos repas, on le retrouve dans les céréales complètes, les légumes verts, les légumes et fruits secs, les oléagineux et le chocolat noir de préférence. 

Le potassium, présent dans les avocats, les patates douces, les bananes, le céléri...est un remède efficace contre les troubles du sommeil et vous accompagne tout au long de la nuit pour garantir une qualité de sommeil sans réveil nocturne et/ou précoce.

Privilégiez un environnement calme lors de la prise des repas  

Nous avons tendance à oublier qu’une bonne alimentation passe aussi par une bonne posture qui vient directement encourager la facilitation de la digestion.

Au moment du dîner, l’assimilation des aliments étant essentielle pour la qualité du sommeil, il est fortement recommandé de manger dans le calme et lentement. 

Bien manger est le mode de vie à adopter pour l’assurance d’un sommeil réparateur.