Conseils pour bien dormir pendant les nuits d’été

Avec l'arrivée du beau temps vient le temps de dormir sous la chaleur. Les températures élevées nous empêchent souvent de nous endormir, ce qui nuit à la qualité de notre repos. Voyons comment bien dormir par temps chaud en mettant en pratique quelques conseils utiles. 

Dormir durant les nuits d'été

La chaleur excessive affecte notre corps de plusieurs façons. L'un des principaux problèmes se pose au moment du coucher, car s'endormir est compliqué si la température ambiante de la chambre dépasse 21 degrés. Avec la chaleur, le sommeil est fragmenté et nous pouvons souffrir davantage de réveils nocturnes indésirables. 

La climatisation peut être une solution, bien que de nombreuses personnes préfèrent l'éteindre la nuit, car elle assèche les voies respiratoires et peut provoquer une gêne. En outre, toutes les maisons ne sont pas équipées de climatiseurs. 

Nous souhaitons tous savoir comment bien dormir par temps chaud, car le manque de sommeil a un impact sur nos activités quotidiennes. L'insomnie affecte nos capacités et nous rend plus irritables et plus fatigués. Ce phénomène est aggravé pendant les vagues de chaleur qui sont récurrentes dans notre pays.

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Comment bien dormir par temps chaud : quelques conseils

Comment dormir dans la chaleur ? Il existe quelques stratégies simples qui peuvent nous aider à nous endormir les jours les plus chauds et à ne pas passer la nuit à nous retourner. 

Préparer sa chambre

Disposer d'un environnement adapté est essentiel pour passer une bonne nuit de sommeil en été. Pendant la journée et après avoir aéré, fermer les fenêtres et les volets pour empêcher la lumière et la chaleur de pénétrer. Cela aidera à maintenir une température plus fraîche. La nuit, essayez de créer un courant d'air. Idéalement, la chambre doit être maintenue entre 16 et 20 degrés. 

Les ventilateurs plafonniers sont un choix populaire, car ils sont moins bruyants et peuvent rester allumés toute la nuit. 

Si vous avez plusieurs étages dans votre maison, l'idéal est de dormir en bas, car la chaleur a tendance à monter. 

Éteindre les appareils électroniques

Les appareils qui sont allumés apportent de la chaleur. Pour éviter cela, débranchez tout ce dont vous n'avez pas besoin la nuit. De plus, c'est un geste écologique et vous ferez des économies d'énergie. 

Mettre des draps légers

Le linge de lit contribue également à maintenir une température plus fraîche. Choisissez des draps fabriqués dans des tissus naturels et respirants comme le coton ou le lin. Cela s'applique également aux pyjamas ou aux vêtements de nuit. 

Prendre une douche tiède

Prendre une douche un peu avant d'aller se coucher est un bon moyen de rafraîchir son corps. Veillez à ce que l'eau ne soit pas trop froide, car cela aura l'effet inverse de celui que vous souhaitez. L'eau tiède est la meilleure. 

Rester hydraté

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Si vous préférez, optez pour des tisanes ou des jus de fruits. Méfiez-vous des boissons alcoolisées, car elles ont un effet déshydratant et augmentent votre température corporelle. Évitez également les boissons sucrées et énergisantes. 

Dîner tôt, frais et léger

L'été est le moment idéal pour suivre un régime à base de légumes, de plats froids et d'aliments de saison. Le dîner doit être léger pour favoriser la digestion et un sommeil réparateur. Optez pour des salades, des crèmes et des soupes froides et cuisinez-les à la vapeur ou au gril. Les aliments riches en tryptophane aident également à s'endormir. Ces aliments comprennent les œufs, le poulet, les produits laitiers, les noix, le chocolat noir ou les fruits tels que l'ananas, la banane, l'avocat ou les prunes. N'abusez pas du piquant, il procure beaucoup de chaleur. 

Maintenir des règles d'hygiène de sommeil

En été, nous bénéficions de plus d'heures d'ensoleillement et il est normal de se coucher plus tard. Mais vous devez essayer de garder une routine en termes d'horaires et toujours vous coucher et vous lever à la même heure. Éteignez les écrans deux heures avant d'aller vous coucher, surtout en été, car les appareils électriques dégagent de la chaleur. Pratiquez une routine de relaxation, comme la respiration, les étirements ou la lecture. 

Faire de l'exercice 

La chaleur ne doit pas nous faire renoncer à des habitudes saines comme l'exercice physique. Évitez les heures centrales de la journée et adaptez l'intensité pour éviter les coups de chaleur. Essayez de faire de l'exercice au moins trois heures avant d'aller vous coucher pour obtenir un effet relaxant. 

Se débarrasser des moustiques

Nous connaissons tous cette sensation désagréable d'avoir un moustique qui bourdonne dans notre oreille. Et qu'en est-il des piqûres ? Installez des moustiquaires pour pouvoir vous reposer avec les fenêtres ouvertes. Utilisez des répulsifs ou des dispositifs insecticides. 

Comment avoir un matelas parfait pour l'été

Le matelas doit être frais et respirant. Il existe des modèles de matelas d'été, mais aussi des matelas d'hiver et d'été, à double face. Vérifiez que le côté sur lequel vous dormez est le côté été. 

Les personnes qui ont chaud la nuit doivent opter pour des matelas à ressorts ensachés, car ils sont plus frais que les matelas viscoélastiques ou les matelas en latex. Il est vrai que de plus en plus de matelas comportent des traitements qui les rendent plus frais et plus respirants. 

Vous pouvez également opter pour un surmatelas fabriqué dans une matière fraîche et respirante et le placer sur le dessus de votre matelas pour éviter de ressentir une chaleur excessive. 

Conseils pour rafraîchir votre matelas

Pour avoir un matelas frais avant de dormir, essayez de mettre les draps dans le réfrigérateur ou le congélateur pendant un moment avant de vous coucher. Mettez-les dans un sac pour éviter qu'ils ne deviennent humides et ne dégagent des odeurs désagréables. Faites votre lit juste avant de vous coucher pour que les draps restent frais. 

Une autre astuce efficace consiste à utiliser les habituelles bouillottes, mais en utilisant de l'eau glacée. Mettez-les au niveau de vos pieds pour obtenir une fraîcheur agréable sans humidité. 

Dormir par temps chaud est plus facile si vous suivez ces conseils. Si le moment est venu de renouveler votre matelas pour un matelas plus frais, Sofareva vous propose une large gamme. Nous vous offrons le meilleur rapport qualité-prix du marché car nous travaillons directement avec les fabricants. Combattez la chaleur sans que votre porte-monnaie en souffre grâce à Sofareva.