Comment s’endormir plus facilement ?

Nous vivons tous des périodes ou il est difficile de s’endormir. Insomnie, troubles du rythme du sommeil, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil ou encore tout simplement à cause de soucis émotionnels. Les causes ne manquent pas.

Ce pourquoi pour vous aider à vaincre ces différents troubles, nous allons répondre ici à la question : comment s’endormir plus facilement ?

Nos différents conseils 

1- Eloignez vous de vos écrans

On vous la sûrement déjà dit, mais c’est très important. S'éloigner des écrans quelques heures avant de s’endormir permet de ralentir la production de mélatonine. Hormone du sommeil dégagé par la lumière bleue de même que la lumière émise par le soleil.

2- Faire du sport  

Dans la journée plus vous vous dépenserez plus cela facilitera l’endormissement. 

Lorsque vous pratiquez du sport votre température corporelle vous fait sentir pleinement éveillé et lorsque celle-ci diminue elle provoque ce sentiment de fatigue. Cette diminution de la température corporelle se déclenche plus facilement après avoir fait du sport d'où l’importance de celui-ci. 

3- Eviter la caféine 

L’adénosine est un acide aminé qui provoque le sommeil, or la caféine que l’on retrouve dans le café, le redbull, le coca cola etc bloque les récepteurs de l’adénosine. Ce pourquoi il est important de ne plus boire ces boissons dans les 7 heures avant d’aller au lit. 

4- Une literie de qualité

Une bonne literie vous aidera à vous sentir bien une fois allongé et vous aurez plus de chance de plonger dans un sommeil profond.
Le choix d’un matelas adapté à sa morphologie ou à un dos fragile représente donc un véritable investissement forme et bien-être.

Investir dans une bonne literie, c’est investir pour sa santé.

5- Optimiser son environnement 

Température entre 16 et 20° 
Environnement insonorisé, pas d’élément perturbateur
Pas de lumière 

Quelques chiffres de la population 

Santé publique France à réaliser une étude montrant que les Français dorment en moyenne 6 heures et 42 minutes chaque nuit.
De plus, selon les résultats de l’Institut national du sommeil et de la vigilance et MGEN ( mutuelle et assurances), 16% des français déclarent souffrir d’insomnie, 17% de troubles du rythme du sommeil, 5% du syndrome des jambes sans repos et 4% d’apnée du sommeil. 

73% des français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit et dans les 28% des 18-24 ans utilisent leurs téléphones voir leurs tablettes juste avant de dormir. 

Temps requis selon l'âge 

Le temps de sommeil requis selon l'âge est décroissant. 

Celui-ci détermine la bonne quantité de sommeil pour se réveiller étant reposé et ce temps varie selon l'âge. 

De 3 à 5 ans, c’est entre 10 et 13 heures de sommeil dont aura besoin l’enfant. Entre 6 et 13 ans, il aura besoin de 9 à 11 heures de sommeil tandis que pour un adolescent entre 14 et 17 ans,  8 à 10 heures. Pour les adultes, c’est entre 7 et 9 heures de sommeil dont ils auront besoin pour être optimale.