Remèdes naturels pour passer une bonne nuit

Les troubles du sommeil nous touchent tous et peuvent devenir un vrai problème. Mais heureusement, beaucoup de remèdes naturels sont la pour nous aider à  passer une bonne nuit. 

Les plantes

Il existe de nombreux bienfaits grâce aux plantes. 

Boire une tisane avant de se coucher est une habitude 100% nature qui fait ses preuves. Buvez une tisane à la camomille vous apaisera, elle est souvent utilisé contre les troubles de la digestion et les acidités gastriques. Buvez une infusion au tilleul pour vous relaxer ou à la verveine contre une mauvaise digestion. Elle adoucit la digestion, calme les spasmes de l’estomac et les douleurs intestinales. 

Vous pouvez, aussi, améliorer la qualité du sommeil en laissant des plantes au chevet de votre lit avant de passer à des somnifères chimiques. 

Utilisez la valériane, la passiflore, le pavot de Californie et la ballote noire contre l’anxiété. Et utilisez la mélisse et l’aubépine pour favoriser l’endormissement. 

Attention, ne vous découragez pas si les effets ne se ressentent pas immédiatement, il faut du temps. 

L’huile essentielle à la lavande à aussi ses atouts ! Déposer quelques gouttes sur votre taie d’oreiller ou votre pyjama. Pour aller plus loin vous pouvez aussi en déposer sur le plexus solaire ou la surface interne des poignets environ 30 minutes avant d’aller dormir. 

Le sport

Vous connaissez sûrement le yoga qui est un sport non pas pour se dépenser, mais pour se relaxer. Contrairement aux autres activités physiques, celle-ci vous aidera à lutter contre les troubles du sommeil. 

Il est important de faire attention à quel sport nous choisissons de faire quelques heures avant de dormir, car certains stimulent notre système nerveux végétatif alors qu’il faudrait au contraire l’apaiser avant de dormir. Il est aussi déconseillé de faire du sport 3 heures avant le moment du coucher. 

Cependant, vous pouvez faire de la méditation, car c’est une activité relaxante qui vous aidera à lutter contre ces troubles du sommeil. 

Vous pouvez la faire seul dans la position qui vous va le mieux (assises, couchée, sur le lit…) ou accompagnée d’une vidéo par exemple pour vous guider. 

On retrouve dans le domaine de la méditation le yoga nidra souvent appelé le “yoga du sommeil” qui est une forme de méditation guidée, pratiqué en position couchée. Ce sont des exercices qui se font mentalement. Il vous faudra par exemple, vous concentrer sur une partie du corps, sur la respiration, visualiser quelque chose de précis, etc. 

Vous l’aurez compris, il est conseillé de pratiquer une activité calme avant de dormir. 

La respiration 

La respiration permet de contrôler le système cardiaque et la tension artérielle. 

Vous pouvez essayer d’apprendre à contrôler votre respiration pour vous endormir. En une minute, il existe une méthode pour réussir à s’endormir rapidement. 

Pour commencer, expirez l’air de vos poumons. Ensuite, inspirez profondément par le nez en comptant lentement jusqu’à 4 puis retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7 expirez ensuite par la bouche, en comptant jusqu’à 8.

Recommencer ces étapes jusqu'à vous endormir. 

En conclusion, si vous alliez une bonne literie ainsi que ces remèdes naturels, vous n'appréhenderez plus jamais le moment du coucher.