Quelle est la position pour dormir enceinte ?

Si vous êtes enceinte et que vous l'avez découvert récemment, il se peut que des personnes vous racontent des histoires à ne pas dormir sur les problèmes de sommeil pendant la grossesse. Il est vrai que les hormones peuvent rendre votre sommeil moins profond au troisième trimestre, mais il est tout aussi vrai que de nombreux problèmes de sommeil sont dus à votre position de sommeil pendant la grossesse.

Certaines positions de sommeil des femmes enceintes peuvent être dangereuses pour vous ou votre bébé, tandis que d'autres sont à la fois sans risque et confortables. Dans quelle position une femme enceinte doit-elle dormir ? Vous avez le choix entre plusieurs options, mais il y en a une qui est la plus recommandée.

Dormir pendant la grossesse : quels sont les problèmes que vous pouvez rencontrer ?

Au cours du premier trimestre, vous pourrez vous endormir dans presque toutes les positions. Cependant, il est bon de s'habituer à dormir sur le côté gauche, car dormir sur le côté droit sera plus contre-productif à mesure que votre ventre se développera. Il n'est pas non plus conseillé de dormir sur le dos lorsque la grossesse est avancée et qu'il est impossible de dormir sur le ventre.

Mais vous allez rencontrer plus de problèmes que la simple posture de sommeil pendant votre grossesse.

Vous allez prendre du poids, on ne sait pas a priori combien, et cela vous apportera plus de chaleur si vos derniers mois de grossesse coïncident avec l'été. Gardez cela à l'esprit si vous devez changer votre matelas ou son revêtement extérieur.

À l'inverse, la mauvaise circulation sanguine périphérique qui accompagne de nombreuses femmes pendant la grossesse peut également être responsable de la sensation de lourdeur dans les jambes et de froid dans les pieds, ce que la présence de linge de lit très lourd ne fait qu'empirer.

Enfin, si vous avez un mauvais matelas ou s'il est temps de le changer pour un autre, à mesure que vous prenez du poids, votre colonne vertébrale pâtira de ne pas pouvoir rester parfaitement alignée.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les femmes enceintes ?

La meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes est de s'allonger sur le côté gauche, avec un oreiller entre les genoux si nécessaire.

Vous pouvez également constater que vous vous reposez mieux si vous dormez avec les pieds légèrement surélevés ou en position semi-assise. Ces deux positions améliorent la circulation sanguine périphérique, et le fait de dormir avec la tête et les épaules légèrement surélevées aide à contrôler les brûlures d'estomac et les problèmes de reflux gastrique dans l'œsophage.

Ce dont vous avez besoin pour dormir plus confortablement

Un bon matelas

Vous avez toujours besoin d'un bon matelas, surtout dans votre état. Le meilleur matelas pour une femme enceinte qui dort avec son partenaire est généralement un matelas à mémoire de forme viscoélastique de bonne qualité, avec des bords renforcés si vous êtes en surpoids. Un matelas en latex fonctionnerait également, mais un bon matelas viscoélastique est celui qui absorbe le mieux les mouvements de l'autre personne qui dort sur le même matelas, de sorte qu'un mouvement dans le lit du partenaire n'interrompt pas le sommeil léger.

Si c'est le moment de renouveler votre matelas, faites attention aux matériaux de sa housse. Il y a ceux qui aident à garder la chaleur à l'intérieur et d'autres qui font en sorte qu'elle se dissipe mieux. De quoi avez-vous besoin ?

Un ou deux oreillers

Comme il est préférable de dormir sur le côté gauche, utilisez un oreiller spécial pour les personnes qui dorment sur le côté. Si votre position de sommeil idéale est semi-assise, votre oreiller principal doit avoir d'autres caractéristiques : il doit être plus grand pour soutenir votre tête et vos épaules.

N'oubliez pas que vous pouvez vous servir d'un oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté ou sous vos pieds si vous vous reposez en position semi-assise.

Une literie chaude mais légère

Pour éviter d'avoir froid, sans perturber la circulation dans les jambes et les pieds.

Positions de sommeil non recommandées pendant la grossesse

Dormir enceinte sur le côté droit

Si vous dormez sur le côté droit, la veine cave est comprimée, ce qui entrave la circulation sanguine vers le placenta et le bon fonctionnement des reins. Dormir sur le côté droit est la pire façon de dormir pendant la grossesse, dangereuse pour le fœtus et mauvaise pour vous. C'est pourquoi il est conseillé de se défaire de cette habitude dès que vous confirmez ou soupçonnez votre grossesse.

Dormir sur le dos pendant la grossesse

Lorsque votre ventre a une taille considérable, le fait de dormir sur le dos écrase en partie le fœtus et vos organes internes et peut forcer votre colonne vertébrale à adopter des positions inadaptées. Il en résultera un moins bon sommeil et des douleurs dorsales. Si vous dormez souvent sur le dos, cela augmente également le risque de varices, notamment d'hémorroïdes.

Dormir sur le ventre pendant la grossesse

Si vous dormez sur le ventre lorsque votre grossesse est avancée, vous subirez les conséquences du sommeil sur le dos avec une plus grande intensité. En outre, il sera vraiment inconfortable de s'endormir dans cette position au cours du troisième trimestre. Vous vous débarrasserez naturellement de cette position lorsque vous changerez de position de sommeil, pour des raisons physiques : votre ventre vous en empêchera.

Les problèmes de sommeil pendant la grossesse ont des causes plus physiques, liées à la façon dont vous dormez, que des causes hormonales. Il existe des positions qui sont dangereuses pour le fœtus ou pour vous, et vous devez en être consciente et vous habituer à les éviter jusqu'à la naissance du bébé.

En plus de choisir une bonne position de sommeil pendant la grossesse, vous devez faire attention à l'état de votre matelas, des oreillers que vous utilisez et de votre linge de maison. Vous devrez peut-être remplacer certains de ces éléments. 

Si vous choisissez la meilleure position de sommeil pendant votre grossesse, qui est de vous coucher sur le côté gauche, vous aurez besoin d'un oreiller en mousse à mémoire de forme pour dormir sur le côté et vous apprécierez d'avoir un autre oreiller plus plat à placer entre vos genoux pour aligner correctement votre colonne vertébrale. Si vous choisissez de dormir en position semi-assise, votre oreiller doit être assez grand et ferme pour soutenir votre tête, votre cou et vos épaules. Un oreiller sous vos pieds peut également être un plus pour vous assurer un repos adéquat, en gardant vos jambes légèrement surélevées.